Кристи Арбон о самосострадании, осознанности и любви к себе

This post is also available in: English (Английский) Français (Французский)

Наталья Юревич

Кристи Арбон создательница и директор информационно-образовательного портала HeartWorks. Она — сертифицированная преподавательница Осознанности и Самосострадания, руководит тренингами и семинарами по всему миру, координирует учебные программы и создаёт курсы для новых учителей.

Кристи занимается медитацией более 25 лет. Несколько лет назад она начала применять практики Осознанности и Любящей Доброты, и вот уже пять лет она профессионально помогает людям принять и полюбить себя, и изменить жизнь к лучшему. Пользователи всего мира слушают её медитации и принимают участие в интернет-тренингах.

Кристи поделилась как стать добрее и терпимее к себе, может ли медитация помочь добиться успеха, и что такое успех. 

Кристи, большое спасибо за то, что ты выделила время на разговор с нами. Я бесконечно рада, что наши читатели познакомятся с тобой.

Kristy Arbon HeartWorks Mindfulness Self-Compassion Welcome Word HeartWorks
«Добро пожаловать, дорогие!» — Приветствие на KristyArbon.com

Ты — австралийка, которая достаточно давно живёт в США. Расскажи, пожалуйста, про своё детство в Австралии. Там крокодилы и кенгуру на каждом шагу?

Спасибо за приглашение на это интервью, Наталья.

Kristy Arbon and Natalia Yurevich Zoom Interview Session for MadameSuccess.com
Кристи Арбон и Наталья Юревич, онлайн-интервью для MadameSuccess.com

Я должна признаться, что увидела крокодила в первый раз, когда мне было далеко за тридцать. Я приехала в Австралию с моим мужем, американцем, мы оказались в достаточно туристическом месте, там-то крокодил и попался мне на глаза. Но кенгуру я видела достаточно часто, они не такая уж редкость для Австралии.

Не могла бы ты мне немного рассказать про то, где ты выросла?

Я росла на семейной ферме на полуострове Йорк, в Южной Австралии.

Моя семья выращивала пшеницу, ячмень, овес, горох, сою, всевозможные культуры, и у нас на ферме было довольно много животных — коровы, свиньи, овцы, другие животные.

Я начала работать вместе со взрослыми в достаточно раннем возрасте, и я считаю, что это оказало влияние на формирование моих привычек:

Я трудолюбива, потому что привычна к труду.

Сейчас я понимаю, что расти на ферме было хорошо. Я проводила много времени на свежем воздухе, постоянно была рядом с животными.

Ночами, мне очень нравилось смотреть на бесконечное звёздное небо, всё это было прекрасно. Я чувствую благодарность за своё детство в этом смысле.

А что входило в твои обязанности?

У меня не было обязанностей как таковых. Я делала то, что делают другие, или то, о чём меня просили. Иногда я занималась овцами, отводила их в загон, давала лекарство заболевшим.

Расскажи, какая ты была в детстве? Ты была счастливым ребёнком?

Я вспоминаю себя во время поездки в открытом кузове грузовика, когда я была ребёнком. Ветер развивает мои волосы, я смеюсь, это пример одного из счастливых моментов.

Я думаю, что я выглядела счастливой внешне, но внутри, у меня, конечно же, тоже были конфликты. 

Я была очень критична и требовательна к себе и легко обвиняла себя во всех грехах.

Как же получилось, что ты стала слишком критичной и требовательной к себе?

Мне кажется, ноги растут от того, что я хотела, чтобы мои родители любили меня, и я знала, что если я буду хорошей девочкой, они будут более щедро одаривать меня знаками внимания и выражать свою любовь.

Мои родители всегда хвалили меня за хорошие оценки в школе, поэтому я старалась очень хорошо учиться, чтобы заслужить похвалу или, например, съесть овощи, чтобы заслужить их одобрение, на самом деле, всё что угодно, чтобы получить их любовь и признательность.

Ну и потом, в нашем обществе есть понятие «хорошей девочки». От девочки ожидают хорошего поведения. Вот я и старалась соответствовать, Мои родители, конечно же, любили меня, но я искала постоянные подтверждения того, что меня любят. Я очень хотела быть «хорошей» девочкой.

А были в твоём детстве женщины, на которых тебе хотелось быть похожей?

Да, моя любимая тётя, ее зовут Тетя Розмари (Auntie Rosemarie), она ещё жива.

KristyArbon HeartWorks Auntie Rosemarie
Тётя Розмари

Тетя Розмари для меня прообраз Земли Матери. Она очень теплая, приветливая, любящая, совершенно непредвзятая.

У нее был большой дом, и этот дом всегда был переполнен вещами. Кухня заставлена посудой, завалена журналами, всякими признаками человеческой жизни. У неё на кухне всегда были люди.

Я обожала прибегать к ней пить чай с печеньем. Это одно из самых ярких воспоминаний моего детства. Взрослые обсуждали всякие семейные вопросы, посевы, урожаи, соседей, погоду, а мы дети, сидели с чашкой чая, жевали печенье и слушали их.

Я чувствовала, что здесь меня любят, что сюда всегда можно прийти. Изумительное чувство принятия и принадлежности.

Земля Матерь — какой красивый образ. Как хорошо, что в твоём детстве были такие прекрасные места. А как насчёт школы, ты любила туда ходить, был ли у тебя любимый предмет?

Я очень любила английский язык. Мне нравилось изучать тексты,

KirstyArbon HeartWorks at Omega Institute Mindful Self-Compassion Training, New York
Кристи Арбон

прозу, поэзию, писать сочинения.

Учитель английского был моим любимым учителем, он видел мои способности и очень поощрял мое стремление писать.

Я до сих пор очень люблю писать. Я веду блог, работаю над статьями. Именно так я выражаю своё творческое начало.

Значит, твой учитель английского оказал на тебя влияние?

Да. Он верил в меня и всячески подчёркивал, что у меня есть потенциал.

На мой взгляд, в детстве каждого ребёнка должен быть хотя бы один, а лучше несколько человек, которые бескорыстно любят ребёнка и искренне поддерживают во всех начинаниях. Это очень важная основа для того, чтобы из ребёнка вырос уверенный в себе взрослый.

Кристи, я увидела, что в какой-то момент после окончания учёбы ты работала в Скорой Помощи. Как ты туда попала?

На самом деле, у меня было довольно много различных должностей после того, как я закончила учебу, начиная с моей основной работы в отделе по вопросам Семьи и Детства при австралийском правительстве, где я помогала родителям-опекунам получать финансовую помощь или участвовала в разрешении конфликтов, которые часто возникают при разводах.

В моей жизни также был период, когда я работала на био ферме.

Но я и правда очень хотела работать в Скорой Помощи, поэтому я подала заявление на работу в Скорой Медицинской Помощи для Ассоциации Скорой Помощи Южной Австралии (South Australia Ambulance Association).

Ты мечтала водить Скорую Помощь, когда была маленькой?

Попытаюсь-ка я вспомнить, о чём я мечтала, когда была ребёнком.

В старших классах школы, я прошла специальный тест, который должен был помочь определиться с профориентацией. Этот тест порекомендовал мне стать работником соцслужбы или монахиней, представляешь?

А вот мечта… мне кажется, в детстве у меня не было ярко выраженной мечты, но я всегда хотела заниматься тем, что приносит пользу, что могло бы изменить ситуацию в обществе.
Come-In-Heart KristyArbon Mindful Self-Compassion Training

Моя должность в Скорой заключалась в обеспечении перевозок пациентов из больницы в дом престарелых или из дома престарелых в больницу, что-то в этом роде. Им требовалось очень много внимания и заботы, иногда их нужно было переносить, и везти нужно было, конечно, тоже осторожно. Я прошла специальное обучение по безопасности и оказанию первой помощи, и нужно было быть физически сильной.

Я работала на Скорой всего два дня в неделю в течение пары лет, но я очень рада, что у меня есть этот опыт. К тому моменту, моя работа в офисе совершенно перестала наполнять меня. Мне не хватало чувства того, что я действительно делаю что-то полезное, так что моя деятельность в Скорой заполнила вакуум.

А ещё мне безумно нравится форма. У сотрудников Скорой Помощи в Австралии такая прекрасная ярко-зелёная форма, я была от неё просто в восторге.

Работник социальной службы или монахиня — интересные результаты теста. Можно сказать, что они в чём-то схожи?

Да, действительно.

В итоге, оба этих профессиональных направления имеют место в моей жизни — я много времени уделяю духовным практикам, и помогаю людям в сложных ситуациях — этим обычно занимаются соцработники.

Как ты пришла к Буддизму?

Kristy Arbon Mindfulness Self-Compassion Blue retreat centre Costa RicaМеня воспитывали в христианских традициях. Бабушка и дедушка рано приобщили меня к Церкви, мне там очень нравилось, я так прониклась связью с Высшим Существом, которое было настолько величественнее меня. Я чувствовала связь с Богом, с Христом.

Но позже, в подростковом возрасте, я разочаровалась в Церкви, и стала отдалятся от неё.

Что повлияло на твоё отношение к Церкви?

Меня глубоко разочаровало то, что христиане могут вести себя неэтично, и я поняла, что некоторые церковные догмы не соответствовали моим убеждениям. Я поняла, что хочу строить свою жизнь по-иному.

И как ты начала практиковать Буддизм?

В возрасте 20 лет я экспериментировала с разными практиками. Я много изучала работы знаменитого вьетнамского дзен-мастера Тик Нат Хана, практиковала дзен-буддизм, занималась тибетским буддизмом, попробовала Випассану.

А ещё я увлекалась Викка (англ: Wicca)Знаешь, что это?

Нет.

Это языческая вера, в ней много ритуалов, которые помогают нам выйти на связь с Землей, растениями, животными.

Она пришла к нам из периода кельтского язычества. Некоторые из моих предков были Кельтами, поэтому я чувствовала особую связь с ними, и через эту практику возвращаюсь к своим кельтским корням.

Почему ты продолжила практиковать буддизм?

Он оказался мне особенно близким.

На меня очень повлияла книга Тик Нат Хана «Чудо Осознанности». Тик Нат Хан пишет о ценности подлинного присутствия, о том, насколько важно всё делать осознанно.

Я хотела попробовать, сработает ли это для меня, и однажды утром решила, что все мои действия и движения будут бесконечно медленными, для того, чтобы достичь состояния полной сосредоточенности и включeнности.

За те 4 часа, которые я провела в этом темпе в то утро, я практически ничего не сделала, со стороны это наверное выглядело забавно, ведь я еле передвигалась,  но это оказалось исключительно ценным опытом, в моём сознании словно произошел какой-то переворот, я сумела достичь состояния отстранённого наблюдателя, то, что Тик Нат Хан описывает в своей книге, и даже много лет спустя, я чувствую насколько это было важно.

Позже, когда мне было немногим больше 30, я переехала в Штаты, там я уже осознанно продолжила практиковать буддизм. Мне повезло получить  знания от лучших учителей, и я также начала работать в Центре Изучения Буддизма Барре (Англ.:Barre Centre for Buddhist Studies.)

В то время, руководителем центра был Эндрю Олендский (Англ.: Andrew Olendzki), один из самых известных ученых в мире по текстам Пали, оригинального языка, на котором изначально обучали буддизму. Я многому у него научилась. Вместе с мужем мы провели там 5 лет.

Твой муж тоже Буддист?

Ни мой муж, ни я не называем себя Буддистами, но мы практикуем Буддизм и смотрим на мир с буддийской точки зрения.

Мы много занимаемся и работаем вместе.

Итак, сколько времени в день ты уделяешь медитации?

Иногда медитация в той или иной форме присутствует в моём дне, иногда нет. Я больше не заставляю себя медитировать, потому что так нужно.

Я вообще больше не заставляю себя что-либо делать.

Я всё больше применяю практику Любящей Доброты. Я прислушиваюсь к себе, и сажусь медитировать, когда чувствую, что мне действительно это нужно.

Моя практика более гибкая и неформальная практика, её можно сравнить с тем, что мы называем открытой медитацией осознанности.

Kristy Arbon Mindfulness Meditation Self-Compassion Tea Couch

Насколько это возможно, я стараюсь внимательно прислушиваться к тому, что происходит внутри меня, какие у меня чувства, эмоции, что нужно моему телу, и соответственно стараюсь реагировать, настолько умело, насколько могу.

Я очень ценю возможность позволить себе не чувствовать себя обязанной заниматься медитацией тем или иным образом, то или иное количество минут.

Нашей практике могут помочь любознательность, желание самопознания, процесс познания собственных потребностей, и умение давать себе то, что действительно нужно.

«Ваша мудрость скрывается в Вашем теле

Это то, чему ты обучаешь на курсах HeartWorks ?

Я стараюсь помочь людям в развитии собственной духовной практики.

Я веду онлайн-курс Осознанности и Самосострадания (англ.: Mindful Self-Compassion). Ты об этом уже знаешь, Наталья, ведь мы познакомились благодаря этому курсу.

Конечно. Я бесконечно благодарна за то, что смогла принять участие в твоём курсе. Ты помогла мне понять, насколько важно относиться к себе с любовью, добротой и пониманием. В нашей группе были люди из самых разных точек Земного шара. Я столькому научилась, это был очень важный для меня опыт.

Kristy Arbon with Kristin Neff and Chris Germer at Esalen
Кристи Арбон с Кристин Нефф и Крисом Гермером

Я рада.

«Осознанность и Самосостраданиe» (англ.:  Mindful Self-Compassion course ), 10-недельная программа, в которой ты приняла участие, была разработана Крисом Гермером и Кристин  Нефф. Я веду групповые занятия, и это настоящая радость для меня, учить людей из разных стран и помогать им, по мере возможности. Я также предлагаю индивидуальные консультации и сопровождение.

А ты проводишь занятия вне интернета?

Kristy Arbon Our Lady of Guadeloupe
Дева Мария Гваделупская

Я предлагаю небольшие семинары.

Один из них — светский семинар, который построен на основе исследований архетипа Богоматери Гваделупской. Дева Мария Гваделупская — образ Богородицы, наиболее почитаемая и наиболее посещаемая святыня Латинской Америки. Считается, что Богоматерь Гваделупская является тем, кто страдают и ущемлён в правах.

Это очень актуально для сегодняшнего мира конфликтов. Нам нужно знать, как создать общество, в котором каждый чувствует себя услышанным и значимым.

KristyArbon and Karen Grayson Nurturing Your Spiritual Center
Кристи Арбон и Карен Грейсон, создательницы Nurturing Your Spiritual Center и других курсов и ретритов для женщин

Eщё я организовываю ретриты для женщин. Например, на ретрите «Наполнение Твоего Духовного Я» (англ.: Nurturing Your Spiritual Center), который я провожу вместе с коллегой Карен Грейсон (англ.: Karen Grayson), мы помогаем женщинам обратиться к себе, осознать свои истинные ценности, и следовать им про помощи духовных практик.

Мне нравится представлять себя акушеркой, которая помогает рождению истинного «я» при помощи очень аутентичных и добрых духовных практик.

А тебе не кажется, что сегодня, медитацией занимается всё больше женщин?

Возможно, это ещё зависит и от вида медитации. Можно говорить о более женственных способах практики, и более мужских.

Kristy Arbon HeartWorks MSC women at Mana Retreat Centre, Coromandel, New Zealand
Кристи Арбон с участницами ретрита в Новой Зеландии

Я учу прислушиваться к телу, давать себе передышку, если вдруг становишься слишком строга к себе. Возможно, это привлекает женщин.

А определённое количество мужчин, возможно, скорее предпочтёт практику, в которой требуется дисциплина, в которой, к примеру, нужно часами сидеть, несмотря на боль в теле.

Скажи, пожалуйста, а как учитель Осознанности и Самосострадания определяет Успех?

Успех для меня — это быть в гармонии с моим телом, знать, что мне нужно, и уметь применять полученную информацию на пользу себе.

Это состояние подлинного присутствия для себя самого.

The Planet Doesn't Need More Successful People
«Нашей Планете не нужны новые успешные люди. Планете очень нужны миротворцы, целители, рестовраторы, талантливые рассказчики, и те, кто искренне влюблен в то, что делает.»

На более глубоком уровне это означает осознание наших истинных ценностей, того, что действительно важно для нас.

Если мы живём, глубоко уважая наши истинные ценности, мы успешны.

Вот такая у меня мера успеха, и этому я учу других людей.

С кем ты прежде всего ассоциируешь слово «успешный»?

С моими учителями: Кристин Нефф (англ.: Kristin Neff) и Брене Браун (англ.: Brené Brown).

Они смогли превратить действительно важные для себя личные темы в профессиональную работу, в этом смысле, они искренне следуют своему сердцу. Брене много пишет на тему Сопротивления Стыду и Уязвимости, а Кристин работает над Состраданием.

Я также хотела бы упомянуть Мишель Странски (англ.: Michelle Stransky), женщину, которая создала организацию под названием

WisdomWomenздесь, в Штатах. Она экспериментирует с женским способом управления организацией, когда нет традиционной иерархии, нет начальника, обязанность которого принимать важные решения, вместо этого существует сотрудничество в рамках коллектива, когда каждый принимает участие во всех важных вопросах и решениях.

Это прекрасная организация, и она продолжает развиваться.

Кристи, ты считаешь себя успешной?

Я чувствую себя успешной, потому что я нахожусь там, где я должна быть в этот момент моей жизни.

Я всё ближе к моему пятидесятилетию.

Мне кажется, что женщины 40 и 50 лет чувствуют себя комфортнее в собственном теле, мы меньше беспокоимся о том, что думают о нас другие люди, лучше знаем, что нам нужно и что нам не нужно.

Высота моего возраста также помогает мне чувствовать себя успешной.

Помогает ли медитация добиться успеха?

Практика медитации может помочь осознать свои мысли и чувствовать эмоции, что может помочь принятию правильных решений, а хорошие решения помогают нам добиваться успеха, вот как это работает.

А как понять, какая практика нам подходит?

Kristy Arbon Meditation Nature

Это всё очень индивидуально. Существует так много разных духовных практик. И ваша практика не обязательно должна быть экзотичной и особенной.

Например, некоторые люди чувствуют более глубокую связь с собой, когда они находятся на природе, это прекрасная духовная практика.

Одна из моих клиенток рассказала мне о своём ритуале ужина с мужем. Они держатся за руки и рассказывают друг другу о своем дне.

Это совершенно особая практика выражения значимости и принятия друг друга, это умение слышать всё, о чём говорит партнёр, и умение слушать терпеливо, без осуждения, с любовью к партнёру.

Если в вашей жизни есть что-то подобное, считайте, что это практика. Я думаю, нам нужно позволять себе эксперементировать.

Исследуйте себя, внимательно изучайте, осознайте, что для вас действительно важно, вы можете найти святость в том, что вы уже делаете.

А как проходят первые 60 минут твоего дня?

Вероятно, вовсе не так, как можно подумать.

Я медленно просыпаюсь, провожу нужное мне количество времени в постели, пока не чувствую, что готова встать. Я осознанно лежу какое-то мгновение, проверяю, как я себя чувствую, прислушиваюсь к внешним шумам, птицам на улице, ещё чему-то.

Если по какой-то причине я просыпаюсь взбудораженной, я помогаю себе прийти в спокойное расположение духа — я намеренно обнимаю себя или с удовольствием прижимаюсь к подушке.

У меня совершенно роскошная постель, это практика Любви и Самосострадания, так что я с удовольствием в ней нежусь, пока не почувствую, что готова начать свой день.

Когда я готова, я первым делом, наливаю себе чашку кофе и иду с ней прямо к компьютеру чтобы проверить электронную почту, это мой способ выражения связи с другими людьми. Я также планирую, что мне нужно сделать.

Kristy Arbon Mindful Self-Compassion WisdomWomen portraits by Margot Duane Connection
Фото: Margot Duane

Я совершенно не интересуюсь новостями.  Я их не смотрю и не читаю. Мои новости — это люди и связь, которая с ними возникла, или может возникнуть.

Это и есть моя самая любимая часть дня: сидеть с кофе за компьютером, выясняя, какие у меня личные новости.

Ты просто пьёшь кофе, не завтракаешь?

Я ем, когда чувствую голод. Рано утром я не голодна, поэтому я ем что-то небольшое позже, в 10 или 11.

Но вот в конце дня у меня есть ещё одно любимое занятие — смотреть мой любимый телевизионный сериал и есть!

На вечер, мне пришлось подыскать самую здоровую пищу, которую можно есть в больших количествах, так что я готовлю много овощей на пару, посыпаю солью и потом просто съедаю их, и ещё ставлю рядом с собой большую тарелку с фруктами.

Иногда я ем попкорн и добавляю в него немного кленового сиропа. Так часто проходит мой вечер.

Скажи, а как ты борешься с прокрастинацией?

Я просто изменила свой образ жизни, я ограничила количество того, что я делаю и выделяю себе достаточно времени на всё, что для меня важно.

Я думаю, что мы часто откладываем что-то на потом, когда у нас слишком много дел.

Какие у тебя планы?

Kristy Arbon with WisdomWomen beach ceremony

Мне хочется успеть сделать парочку интересных вещей, но нужно действительно быть готовой ими заняться. Сейчас я много занимаюсь развитием HeartWorksконсультирую моих клиентов, сотрудничаю с разработчиками телефонных приложений по медитациико мне часто обращаются представители академической среды. Я просто наслаждаюсь тем, что происходит, и предвкушаю то, что ещё произойдёт.

Но я также мечтаю написать книгу, и выступить в TEDx Talk.

Я просто с нетерпением жду этого. Большое спасибо тебе за изумительный разговор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *